Guia de sobrevivência ao calor

Pra se manter saudável e confortável no verão é importante seguir algumas dicas.

Decidi fazer um guia de sobrevivência, pois vejo que muita gente reclama dessa estação do ano, porém nem sempre fazem o que é recomendado e acabam ficando doentes ou irritados durante o dia todo.

• TOME muito líquido: de preferência, sem açúcar e gelados. Água de coco e chás gelados também são uma boa pedida.

• COMA frutas, legumes e verduras. Abuse das saladas, grãos integrais e carnes brancas, como aves, peixes e frutos do mar.

• Molhe o rosto, nuca, braços e mãos. Essas regiões ajudam a trocar temperatura com o ambiente e ajudam no resfriamento do corpo. Uma boa saída é manter um borrifador de água na geladeira para aplicar constantemente.

• EVITE os horários de maior incidência solar, normalmente das 10-15h. Procure tomar sol antes das 10 ou depois das 15h. Durante esse período, proteja-se com bonés, chapéus ou embaixo de guarda-sol.

• Use protetor solar, que é obrigatório antes de sair ao sol.

• Faça atividades físicas leves com menos intensidade. Hidrate-se constantemente e use roupas leves, nada muito apertado.

• Procure tomar vários banhos ao dia. É importante que uma janela do banheiro esteja aberta para evitar que o vapor se sature e o ambiente fique abafado.

Aproveite essa época, embora não seja a minha favorita, encanta muita gente.